Journaling prompts for Anxiety, Stress, and Clarity: A path back to calm.

In our daily lives, our mind often gets tangled up with worries, what-if's and endless to-do lists.

Journaling can be a good grounding practice, a safe space where you can put down your thoughts freely, and your emotions can find clarity. Whether you are feeling anxious, overwhelmed or simply disconnected from yourself, maybe try to take a couple of minutes to write down to allow yourself to take a break, breathe and reset.

Below you will find 3 groups of journal prompts to ease anxiety, release stress and gain clarity when you need it most.

1) Journal prompts for anxiety:

When anxiety takes over, your mind can spiral into of fear and 'what if' thoughts. Writing helps you step out these loops and see your worries from a distance.

• What is one thing making me anxious right now? What objects do I have around me to conquer this challenge?

• How does anxiety make my body feel? What physical objects help my body calm down?

• What would I say to a friend who is feeling the same way as I right now?

• What can I control? What can't I control?

• If I could let go of one worry, what would it be and why?

TIP: Let yourself write freely, don't think too much.

2) Journal prompts to ease stress:

Stress can pile up in silence until it feels impossible to breathe ... Writing can help you unpack your stress and mental clutter and reconnect with what truly matters.

• What has or is weighing the most on me this week?

• Which tasks or responsibilities are draining my energy right now?

• What are 3 things I can do to nurture myself?

• When was the last time I felt truly relaxed? What was I doing? How can I bring more of it into my life?

• What would my dream 'peaceful' day look like from start to finish?

TIP: After journaling, choose a gentle action from your list and do it today... no matter how small it is!

3) Journal prompts for mental clarity:

When your thoughts feel foggy or scattered, journaling can try to help untangle them and see the bigger picture.

• What has been on your mind lately that you haven't given yourself time to process?

• What are your top 3 priorities right now? Do my daily actions align with them?

• What do I need to say 'no' to protect my peace?

• What am I avoiding that actually needs my attention?

• If my future self could speak to me today, what advice would they give?

TIP: End your journaling session with ONE sentence that captures what you feel is most important right now.

Journaling doesn't need to be perfect or overthought; it just needs to be your raw thoughts and feelings.

You will be ok <3

Pourquoi le repos n’est pas synonyme de paresse : recadrer la productivité et la récupération.

Notre monde glorifie l'agitation, et lorsque nous décidons de ralentir, cela est souvent perçu comme une « infraction » et beaucoup se sentent coupables de faire une sieste, de se détendre devant un film ou de passer un week-end à « ne rien faire ». Et si cette façon de penser que nous connaissons le repos était complètement erronée ?

Se reposer n'est pas de la paresse. C'est récupérer, et c'est la base.

1) Le mythe de l’agitation constante.

Nous avons grandi en sachant que le succès naît d'un effort soutenu. « Dors quand tu es épuisé », « Lève-toi et travaille » ou « Sois toujours à fond ». Bien que le travail acharné et la discipline soient essentiels, se dépasser sans cesse peut conduire à de mauvaises décisions, à une baisse de créativité, voire à l'épuisement professionnel. Une productivité sans récupération est intenable.

2) Le repos alimente les performances.

Les athlètes l'ont bien compris. Les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais au repos ou en période de récupération. Cette règle s'applique également au travail mental et créatif. Le repos améliore la concentration, renforce la mémoire et facilite la résolution de problèmes.

Gardez à l’esprit : de courtes pauses peuvent réinitialiser le cerveau, empêchant la fatigue de saboter les performances.

3) Le repos est productif.

Le repos ne consiste pas simplement à ne rien faire ; il s’agit d’investir dans votre capacité à faire mieux :

• Le sommeil unit l’apprentissage, répare le corps et régule l’humeur.

• Les temps d’arrêt permettent à de nouvelles idées de se former et à des connexions de faire surface.

• Les pauses pendant la journée peuvent aider à maintenir un niveau d’énergie stable au lieu de fonctionner à plein régime.

En réalisant que le repos peut faire partie de notre cycle de travail, plutôt qu’un plaisir séparé, nous pouvons nous permettre de l’apprécier.

4. Recadrer la productivité.

Essayez de remplacer « Combien ai-je fait aujourd'hui ? » par :

• Ai-je donné ma meilleure énergie à ce qui compte le plus ?

• Ai-je créé un espace pour la récupération afin que l'effort de demain soit fort ?

• Est-ce que je mesure la productivité uniquement en fonction de la production ou en tenant également compte de la durabilité ?

Pour être honnête, la véritable productivité ne consiste pas à se donner à 110 % en un minimum de temps. Il s'agit de créer un rythme qui permette d'assurer une régularité sur le long terme.

5) La récupération est une stratégie, pas une récompense.

Le repos ne devrait pas être quelque chose que l'on « mérite » seulement après l'épuisement. Tout est une question de stratégie, comme faire le plein avant qu'il ne soit vide. Si vous pouvez intégrer le repos à votre routine, que ce soit :

• Pauses conscientes

• Soirées hors ligne

• Week-ends intentionnels

Cela peut vous aider à vous assurer que vous ne vous épuisez pas à courir après des victoires à court terme.

Tout ira bien ! <3

Petits rituels quotidiens qui améliorent le bien-être mental.

Nous n'avons pas besoin de changements radicaux ni d'actions importantes pour alléger notre vie. Souvent, ce sont les petits rituels significatifs que nous ajoutons à notre quotidien qui créent une base solide pour notre bien-être mental. Ces petits rituels ne nécessitent pas des heures de travail ni un équipement spécifique ; juste un peu de présence et d'attention, chaque jour.

Voici quelques idées à essayer pour voir ce qui fonctionne le mieux.

1) Pleine conscience matinale :

Au lieu de vous réveiller et de vous précipiter sur votre téléphone, essayez de consacrer 2 à 5 minutes à respirer et à prendre conscience de votre environnement.

Cela permet de commencer la journée de manière calme et plus légère.

2) Enregistrement de gratitude :

Maintenant, pour celle-ci, vous pouvez l'écrire ou la noter mentalement. J'aimerais que vous réfléchissiez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Exemple:

• Un animal de compagnie

• Un ami

• Le temps

En faisant cet exercice, votre esprit développera sa résilience et orientera votre cerveau vers des pensées positives.

3) Mouvements brisés :

Lorsque vous travaillez toute la journée, que ce soit au travail ou à l'école, il est essentiel de faire une pause et de penser à votre bien-être. Voici quelques astuces pour revigorer votre corps et votre esprit.

Exemple:

• Une petite promenade à l'extérieur.

• Levez-vous et secouez vos bras et vos jambes pour revigorer la circulation sanguine.

4) Frontières numériques :

Essayez d'intégrer une période sans écran à votre routine quotidienne. Même 30 minutes avant d'aller vous coucher ou pendant que vous vous préparez pour la journée, vous déconnecter des informations en ligne permet à votre esprit de se reposer et de réduire votre stress.

5) Journalisation ou réflexion :

Essayez de prendre 5 à 10 minutes pour écrire vos pensées, intentions, idées ou réflexions afin de mieux gérer vos émotions et d'y voir plus clair. Nul besoin d'être parfait ou trop réfléchi ; il suffit d'exprimer vos désirs et besoins sincères.

6) Actes de bonté :

Accomplir un petit acte de gentillesse peut déclencher une cascade d’effets positifs sur le cerveau et le corps, ayant finalement un impact profond sur notre humeur et notre santé globale.

Exemple:

• Envoyez un message de contrôle à un ami ou à un membre de votre famille.

• Ouvrez la porte à un inconnu.

• Faites un compliment à votre collègue ou à votre barista lorsque vous allez prendre un café.

La connexion est l’un des protecteurs les plus puissants de votre santé mentale.

7) Rituel de détente du soir :

Avant que notre corps ne s'éteigne pour la nuit, il est essentiel de se détendre correctement afin que notre corps puisse se reposer dans une tranquillité absolue.

Exemple:

• Lire quelques pages d'un livre.

• Prenez un bon thé chaud.

• Faites quelques exercices de respiration.

Ces petits actes peuvent aider votre cerveau à passer en mode repos, améliorant ainsi le sommeil et le bien-être mental général.

J'espère que cela vous aidera. N'hésitez pas à m'envoyer un message sur Instagram ou un e-mail pour me dire si cela vous a été utile ou si vous avez vos propres rituels.

Tout ira bien <3