Petits rituels quotidiens qui améliorent le bien-être mental.

Nous n'avons pas besoin de changements radicaux ni d'actions importantes pour alléger notre vie. Souvent, ce sont les petits rituels significatifs que nous ajoutons à notre quotidien qui créent une base solide pour notre bien-être mental. Ces petits rituels ne nécessitent pas des heures de travail ni un équipement spécifique ; juste un peu de présence et d'attention, chaque jour.

Voici quelques idées à essayer pour voir ce qui fonctionne le mieux.

1) Pleine conscience matinale :

Au lieu de vous réveiller et de vous précipiter sur votre téléphone, essayez de consacrer 2 à 5 minutes à respirer et à prendre conscience de votre environnement.

Cela permet de commencer la journée de manière calme et plus légère.

2) Enregistrement de gratitude :

Maintenant, pour celle-ci, vous pouvez l'écrire ou la noter mentalement. J'aimerais que vous réfléchissiez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Exemple:

• Un animal de compagnie

• Un ami

• Le temps

En faisant cet exercice, votre esprit développera sa résilience et orientera votre cerveau vers des pensées positives.

3) Mouvements brisés :

Lorsque vous travaillez toute la journée, que ce soit au travail ou à l'école, il est essentiel de faire une pause et de penser à votre bien-être. Voici quelques astuces pour revigorer votre corps et votre esprit.

Exemple:

• Une petite promenade à l'extérieur.

• Levez-vous et secouez vos bras et vos jambes pour revigorer la circulation sanguine.

4) Frontières numériques :

Essayez d'intégrer une période sans écran à votre routine quotidienne. Même 30 minutes avant d'aller vous coucher ou pendant que vous vous préparez pour la journée, vous déconnecter des informations en ligne permet à votre esprit de se reposer et de réduire votre stress.

5) Journalisation ou réflexion :

Essayez de prendre 5 à 10 minutes pour écrire vos pensées, intentions, idées ou réflexions afin de mieux gérer vos émotions et d'y voir plus clair. Nul besoin d'être parfait ou trop réfléchi ; il suffit d'exprimer vos désirs et besoins sincères.

6) Actes de bonté :

Accomplir un petit acte de gentillesse peut déclencher une cascade d’effets positifs sur le cerveau et le corps, ayant finalement un impact profond sur notre humeur et notre santé globale.

Exemple:

• Envoyez un message de contrôle à un ami ou à un membre de votre famille.

• Ouvrez la porte à un inconnu.

• Faites un compliment à votre collègue ou à votre barista lorsque vous allez prendre un café.

La connexion est l’un des protecteurs les plus puissants de votre santé mentale.

7) Rituel de détente du soir :

Avant que notre corps ne s'éteigne pour la nuit, il est essentiel de se détendre correctement afin que notre corps puisse se reposer dans une tranquillité absolue.

Exemple:

• Lire quelques pages d'un livre.

• Prenez un bon thé chaud.

• Faites quelques exercices de respiration.

Ces petits actes peuvent aider votre cerveau à passer en mode repos, améliorant ainsi le sommeil et le bien-être mental général.

J'espère que cela vous aidera. N'hésitez pas à m'envoyer un message sur Instagram ou un e-mail pour me dire si cela vous a été utile ou si vous avez vos propres rituels.

Tout ira bien <3